serek wiejski

Wiek: 16 lat Wzrost: 172 cm Waga: 63 kg Sylwetka: normalna Wymiary: klatka 92 cm, biceps 34cm, No to dietka ;D Śniadanie :  Płatki owsiane  2 tabl. tranu 2 śniadanie (w szkole) :  3 bułki pszenne (sałata, szynka lub salami, ogórek korniszon, kiełki rzodkiewki) Posiłek przedtreningowy (obiad) :  Zależy od mamy (najczęściej makaron w sosie [...]

Witajcie mam 18 lat 183cm wzrostu oraz ważę 94kg zamierzam dobrze wyglądać na przyszłe wakacje, więc obrałem sobie plan który rozpocznę od 3 października, jednocześnie będzie to moim dziennikiem i będę temat odświeżał wraz z przebiegiem treningu. Dieta będzie przeważnie składała się z białka i znacznej części węglowodanów (3g białka / 2,5-3g węgli [...]

[...] (godz. 19:00): filet 200g 36 0 7,5 222 ryż brąz 100g 7 77 2 322 warzywa włosz. 1,4 4,2 0,3 25 100g kolacja (godz 22:00): serek wiejski 22 4,8 6 162 200g 1h przed snem (ok. 00:30) twaróg chudy 25 3,8 0 116,3 125g oliwa z oliwek 0 0 9,1 82,4 [...]

[...] piersi/puszka tuńczyka + warzywa + oliwa Szybko po trenie 2 banany. Po treningu. To co przed treningiem. Kolacja: Serek Wiejski + kilka kromek ciemnego pieczywa(nie wiem czy mogę jeść ten serek) Razem wyszło: 2390 kcal 123 g białka 52 g tłuszczy 352 g węglowodanów bez warzyw oliwi i orzechów. Jestem w trudnej sytuacji przez te uczulenie moje...

[...] chińska (robione na wodzie) i fix Knorr - 150-200g - sok wielowarzywny lub pomidorowy 200-300ml „Podwieczorek" 17-18. - kawa z mlekiem - owoc Kolacja: 19-20.00 - serek wiejski lub tuńczyk w sosie własnym lub 50g twarogu chudego - pomidor - sok wielowarzywny lub pomidorowy 200-300ml Do tego w ciągu dnia piję około 4-5 herbat. [...]

[...] BEZ DOPINGU DIETA: Zapotrzebowanie: 2600-2800kcal aby utrzymać wagę. 2650 na http://www.ostaszewski.org/tdee Szkielet diety: 1. sniadanie: Whey, banan, oliwa 2. pracy: serek wiejski + marchewka.jabłko + orzechy 3. Ryz/makaron/cyc/oliwa/warzywa 4. Ryz/makaron/ziemniaki/cyc/warzywa 5. jajecznica + kanapka + pomidory, jakas surowka [...]

[...] 2 dziennie ? Czy jestem jakimś ewenementem medycznym i nic nigdy już na mnie nie zadziała ? Dodam, że na siłownie chodzę właściwie codziennie, na okolo 1,5 godziny plus ćwiczę w domu. Przykładowy jadłospis : śniadanie : pieczywo żytnie + biały serek II śniadanie : jabłko obiad: warzywa na patelnie podwieczorek : banan kolacja : serek wiejski

[...] i tak sobie t;umaczylem ze schudlem ale od dwoch tygodni znow pije kreatyne do tego bcaa i bialko po treningu i kazeinowe na noc. Dieta. 8 00-rano ok 100g platki owsiane. serek wiejski i jakis owoc. 11 00 kurczak (ryz, albo kus kus) brokuly albo pomidroki cherry 14 to samo co wyzej 17 roznie albo znow ww, albo jakas fasola biala z puszki do [...]

Witam Wszystkich! Jako iż forum na, którym prowadziłem Swój dziennik wymarło - a raczej ludzie, którzy je tworzyli postanowiłem przejść na sportowe forum dyskusyjne. Jako, że na początku lub w połowie sierpnia stanąłem przed lustrem i zobaczyłem coś co mnie niezbyt satysfakcjonuje, postanowiłem wrócić po paru latach na siłownie. 8 listopada [...]

Zainspirowany przepisem http://www.sfd.pl/Najgorsze_Pancaksy_na_świecie_%25_-t1013804.html postanowiłem dodać coś od siebie. Bardzo zasmakowały mi owe pancaksy i jako, że jestem na IF wcinałem dwa takie jako pierwszy posiłek. Zacząłem kombinować jak je połączyć w całość i wyszedł mi fajny torcik. Potrzebne składniki: 5 całych jaj 2 duże banany [...]

[...] - Płatki kukurydziane – 40g (T-0.39g, B-2.19g, W-25g) - Słonecznik - 20g (T-8.5g, B-4g, W-6.10g) 2 Śniadanie (w szkole) - T:9g , B:33g , W:7.2g , - kcal: 243kcal - serek wiejski x2 – 300g (T-9g, B-33g ,W-7.2g) Przed treningiem - T:15.73g , B:25.2g , W:27.75g , - kcal: 354kcal - Ryż brązowy - 30g (T-0.55g, B-2.1g ,W-23g) - Pierś z [...]

[...] 1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g Migdały 20g Jogurt naturalny 200g 2 posiłek 10;30 : 2xbułka grahamka 150g Pierś z kurczaka 100g 3 posiłek 12;30 : 1x bułka grahamka 75g serek wiejski łowicz 150g 4 posiłek 14;30-15;30 : Ryż sonko 75g Pierś z kurczaka 150g groszek 50g 5 posiłek17;30-18;30 : Serek twarogowy półtłusty 100g 2 skipki pieczywa [...]

[...] chyba że tego dnia pracuję(pracuję fizycznie, przerzucanie żelastwa w sporych ilościach, praca jest na akord więc czasem jest czasem nie ma) Dieta na teraz: 1. 5 jajek 2. serek wiejski 3.(przedtreningowy, sos to NIE JEST planowane źródło węgli, tylko do smaku, bo bym wariował) 150 g wołowiny + sos miodowo-musztardowy(ok 6 g miodu, koło 20 g [...]

[...] W0,36 jogurt naturalny 180g 108kcal B 7,74 T 3,60 W 11,16 serek wiejski 200g 202 kcal B 24,60 T 8,60 W 6,60 dynia pestki [...]

[...] WW:2g kcal:67 ŁĄCZNIE: 430g B:27 T:23 WW:53 kcal:620 2. posilek 10.30 Chleb zytni razowy 50 g B:2,3 T:0,6 WW:21 kcal: 98 serek wiejski ziarnisty 100 g B:11 T:5 WW:2 kcal: 97 papryka czerwona 100g B:1,2 T:0,3 WW:6,9 kcal: 35 oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 [...]

[...] brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg po ok. 2 godziny Co lubisz jeść na śniadanie:serek wiejski,chleb razowy,pomidor Co lubisz jeść na obiad : ciemny makaron, biały lub ciemny ryż, pierś pod każdą postacią, warzywa Co jako przekąskę : owoce, kisiel instant [...]

Witam serdecznie, dieta budowana przy użyciu Dziennika posiłków; 1. 9.00 Płatki ows 150g Mleko 150ml Oliwa z oliwek 20g 1jajko B: 30 T: 37 W: 102 KCAL: 857 2. 12.00 Chleb Shulstad ze słoneczikiem 175g Polędwica sopocka 100g Orzechy włoskie 30g B: 34 T: 41 W: 53 KCAL: 721 3. 15.00 W pracy mam 2przerwy na posiłek, to jest taki [...]

Witam wszystkich, jakiś czas temu na sfd znalazłem plan który bardzo przypadł mi do gusty ze wzgledu na mój ubogi osprzęt (drążek, hantle) ciacham co drugi, 3 dzien od miesiąca i uznałem, że warto będzie podpytać, bo może da rade jeszcze go polepszyć;] Obciążenia sa niewielkie, ale nie mam aktualnie więcej kilo na chacie jak będzie kasa to kupie [...]

[...] T = 6g WW = 0,04g 54Kcl Oliwa z oliwek T = 13g 107 kcl Łącznie B = 34,39 g T= 45,84g WW =57,2 KCL = 760 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK około 100g B=22g T=10g WW =4g 194kcl B=1g T=0,20 WW =3g 20kcl Łącznie B=23g T =10,20g WW= 7g KLC 214 14.00 Wpc protein plus (40g ) + [...]

[...] filet z kurczaka smażony lub pieczony z kaszą/batatami, warzywami na patelnię, lub surowymi PODWIECZOREK: kanapka albo garść orzechów i suszonych owoców KOLACJA: najczęściej serek wiejski ze słonecznikiem, czasem orzechami Staram się też pić 1,5l wody dziennie, prócz tego od nie dawna spożywam siemię lniane w postaci glutka, które podobno bardzo [...]